SAN LUIS OBISPO – (UC) - En el afán por perder peso, hay quienes se someten a estrictas rutinas de ejercicio y logran quemar una buena cantidad de calorías, pero luego se auto recompensan con suculentas comidas y echan así por tierra todo su buen trabajo.
Los especialistas han encontrado que el ejercicio parece estimular el apetito. Por eso, después de una jornada de actividad física intensa es bastante común querer gratificarse consumiendo las comidas favoritas que, por lo general, tienen muchas calorías.
“Siempre que se hace una actividad vigorosa el cuerpo va a usar más calorías y probablemente eso le provocará una sensación de hambre; pero no hay que comer alimentos que le hagan volver a ganar el peso perdido”, dijo Shirley Peterson, asesora de nutrición de a Extensión Cooperativa de la Universidad de California.
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La especialista dijo que hay una tendencia a pensar que se han quemado más calorías durante el ejercicio de las que realmente se han usado; y eso es contraproducente.
"Por ejemplo, es posible que después de una media hora en la caminadora, una persona haya quemado un poco más de doscientas calorías, pero si tras la rutina de ejercicio esa persona decide consentirse comiéndose un helado grande con nueces y mermelada estará metiéndole al cuerpo más calorías de las que había perdido".
Para lograr perder peso haciendo ejercicio hay que entender la conexión que existe entre las calorías que se queman con la actividad y las que se consumen. Peterson recomendó visitar el sitio en Internet MyPyramid del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. El sitio ofrece información sobre nutrición y actividad física, e incluso le permite personalizar la información de acuerdo a su edad y peso. (www.mypyramid.gov).
La especialista sugirió encontrar nuevas formas de auto recompensarse. “En lugar de pensar en premiarse comiendo después de hacer ejercicio, usted podría buscar otra manera de consentirse, quizás tomándose un descanso placentero”, dijo Peterson “Para mí una de las cosas que más disfruto es tomar por la noche un baño en la tina con agua caliente; me gusta y es una forma de consentirme”, agregó.
Otras maneras de recompensarse es postergando el momento de premiarse; después de una semana de ejercicio continuo, podría darse un pequeño lujo como comprarse una loción para el cuerpo, “y que el agradable aroma de la loción sea un estímulo para seguir haciendo ejercicio”, sugirió Peterson.
O podría darse un mejor premio si optara por aplazar unos meses la auto recompensa y, por ejemplo, regalarse un viaje corto un fin de semana o un masaje. “Cualquier cosa que le haga sentirse especial, en vez de comer, podría ser una buena recompensa por hacer ejercicio", concluyó Peterson.
¿Cuántas calorías se queman al hacer ejercicio?
La tabla a continuación presenta un cálculo aproximado de las calorías que puede quemar un hombre de 154 libras de peso y con una estatura de 5 pies y 10 pulgadas haciendo practicando distintos tipos de actividad física. Las personas que pesan más quemarán más calorías y quienes pesan menos, consecuentemente, quemarán menos calorías.
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Total aproximado de calorías que quema un hombre con un peso de 154 libras |
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ACTIVIDADES FÍSICAS DE NIVEL MODERADO |
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En 1 hora |
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En 30 minutos |
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Caminar por un largo rato (hiking) |
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370 |
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185 |
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Labores livianas de jardinería |
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330 |
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165 |
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Bailar |
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330 |
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165 |
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Golf (sin carrito y cargando los palos de golf) |
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330 |
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165 |
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Pasear en bicicleta (a menos de 10 millas por hora) |
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290 |
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145 |
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Caminar (3 ½ millas por hora) |
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280 |
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140 |
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Entrenar con pesas (a un nivel moderado) |
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220 |
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110 |
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Ejercicios de estiramiento |
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180 |
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90 |
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RUTINAS VIGOROSAS DE EJERCICIO: |
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En 1 hora |
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En 30 minutos |
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Correr o trotar (a 5 millas por hora) |
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590 |
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295 |
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Montar en bicicleta (a más de 10 millas por hora) |
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590 |
|
295 |
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Nadar (estilo libre) |
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510 |
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255 |
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Ejercicios aeróbicos |
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480 |
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240 |
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|
Caminar (4 ½ millas por hora) |
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460 |
|
230 |
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|
Trabajo pesado en el jardín (como cortar madera) |
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440 |
|
220 |
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|
Levantar pesas (vigorosamente) |
|
440 |
|
220 |
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Básquetbol (jugar vigorosamente) |
|
440 |
|
220 |
Datos tomados del sitio en Internet www.Mypiramid.gov
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