SAN JOAQUIN-(UC)— Se presenta nuevamente el reto común a esta época:
los preparativos para las fiestas decembrinas toman tanto tiempo que es fácil
dejar a un lado el ejercicio y, de paso, la buena alimentación. Continuar con
costumbres saludables no tiene por qué restar alegría a la época. Anna Martin, consejera en nutrición y asuntos de la familia
y del consumidor con Extensión Cooperativa de la Universidad de California,
recomienda que ponga en práctica estas sencillas sugerencias para mantenerse en
forma y divertirse a la vez.
Al comer fuera
cuando va de compras:
·
Comparta el
platillo si va con otra persona. Pueden pedir una porción adicional de verduras
o fruta, pero por lo general, la porción del platillo principal es suficiente
para dos personas.
·
Es a veces
difícil beber leche cuando se anda de prisa por lo que puede comprar un licuado
de fruta. La vitamina C y el calcio que contiene son muy importantes para la
alimentación.
·
Pida una
ensalada. Si la escoge de pollo o estilo “chef”, obtendrá aproximadamente
dos porciones de verduras y una de proteína. Pida que le sirvan el aderezo, sin
grasa, a un lado.
Al ir a una
fiesta:
·
Disfrute de
los alimentos del buffet sólo una vez. Trate de llenar 2/3 partes de su
plato con alimentos con poca grasa. Para el otro tercio, escoja carnes y pastas.
Si lo desea, incluya una porción pequeña de postre.
·
Puede probar
de todos los platillos, pero sírvase porciones mucho más pequeñas de lo normal.
Así podrá gozar de sus alimentos favoritos, pero en cantidades
moderadas.
·
Coma sin
apresurarse y asegúrese de charlar con sus amistades durante la cena o comida.
Al comer más despacio, disfrutará más la comida y se sentirá saciado sin comer
tanto.
·
“Y si acaba
por comer demasiado, no deje que pase a mayores”, aconseja Martin. “Simplemente
vuelva a reanudar su concentración en su meta a largo plazo en cuanto a su
salud, peso y condición física”.
Recomendaciones para la buena condición física:
La actividad
física regular es una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo. Durante
la época decembrina, Martin ofrece estas sugerencias que pueden ayudarle a
mantenerse en forma a pesar de contar con poco tiempo para hacer
ejercicio.
·
Antes de
entrar a la tienda para ir de compras, camine un par de veces alrededor del
edificio.
·
Lleve a su
perro a dar un paseo. Los animales domésticos necesitan del ejercicio para
mantenerse saludables, tanto como sus dueños.
·
Camine a la
hora del almuerzo. Si el clima es agradable, camine alrededor del
estacionamiento o del edificio. Si el clima no es favorable, camine en el
interior del edificio.
Estas sencillas recomendaciones pueden ayudarle a lucir saludable y a estar en forma a pesar de la prisa y de las deliciosas tentaciones propias de la época.